nogi trening

Podam tak na wszelki wypadek mój trening brzuch w domu 6x50 spięć brzucha 6x50 nożyce (kazdy ruch nogi zaliczam jako 1, wiec szybko sie robi ) 6x50 skręty ze sztanga lub kijkiem (kazdy ruch zaliczam jako 1 czyli taki jeden skręt) oooo zaraz kościułek Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil

[...] przodem w górę 3x8-10powt. 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 brzuch 5. Brzuch - Unoszenie nóg na poreczach 3s max 6. Spięcia 3s max 7. skrętoskłony 3x max Sobota: nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 daj 5serii 12,10,8,8,6powt.! 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10-12 3. Wyprosty nóg - 3s x 10-12 4. Wspiecia na palce ze sztangą - [...]

A oto moj plan( wszystko robie po 5 serii okolo 10-12 ruchow a ciezar dobrany tak ze daje pozadnego kopa) PONIEDZIALEK: Klata:*wyciskanie sztangi na laweczce poziomej *wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej *rozpietki na laweczce poziomej *czasem pomacham na maszynach (wyciskanko i rozpietki) Naramienne:*unoszenie sztangielek [...]

ja mam trening taki jak kiedyś ty mi modyfikowałeś i jego ostateczna wersja to : PN WYCISKANIE NA ŁAWCE SZTANGI 3 SERIE 12/10/8POWT. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu na ławce poziomej 3 SERIE 12/10/8POWT. pompki na klate 3 SERIE 12/10/8POWT. rozpiętk w leżeniu na ławce poziomej 3 SERIE PO 10-12POWT. Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4 [...]

Strongbart: ten na "Supersilne nogi"?. Raczej nie bo to jest przeznaczone dla tych co mają minimum 6 miesięcy ciągłych treningów za sobą... Za ciężki może być!. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. [...]

[...] ze sztang na barkach, martwy ciąg, wspięcia na palce!. (1 raz w tygodniu, czyli 12treningów - 12tygodni). Magik: liczyłem, że będziesz chciał skorzystać z mojego planu na nogi. A co do mojego planu treningowego to stosuje ACT (lekko przerobione ze względu na możliwości sprzętowe...). Siudek: nie zgodze się z Tobą, sam MICHAIL mi polecił 6tyg [...]

Magik: nie interesuje Cię plan na nogi?. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!. "Wiara, nadzieja, miłość..." "Wciąż wierzę [...]

4 miesiecy,trening moj: pon:klatka,triceps wt:gala,przedramie sroda:barki nogi opuszczam,dwa dni pzrerwy i zaczynam odpoczatku.diety nie stosuje ale zdrowo chrupie zawsze cos,duzo mleka,na samej klatce jak zaczynalem w ciagy 3 msc zrobilem z wyciskania 55 raz wyciskanie 90.stosowalem kombinacje 12,10,8,6 i dobijalem sie ciezarem 25 kilo ile sie da [...]

SCDriver: zaczyna mnie to wkurzać po jaką cholere piszesz, że zmokłeś itp?. Kogo to obchodzi?. To jest dział TRENING a nie czat na interii!. Magik: jaki masz plan na nogi?. (btw: gdzie jedziesz?). Strongbart: odczep się od Siudka, mnie też tamto wkurzyło i też napisałem do moda (brutusa jak się nie myle), tyle, że na gg... Michail: przeniesiesz [...]

[...] Kilerii pełne na skośnej ławce rozumie takie żebyś dotykał łapoatkami ławki i potem łokciami kolan, albo jeśli robisz tak jak ja z rękoma na klacie to zebyś brzuchem dotknął nogi Patriot co do przedramienia to wychodzę z tego samego założenia. Ekipa tan Twój trening to naprawde lightowy Roni to sie nazywa metoda powtorzen negatywnych i na klate [...]

Witam ponownie :PPP w piatek skonczylem ACT i teraz juz robie moj trening wkeje Wam tutaj go bo nie wiem 100% czy wszystko w nim ok =/ czy nie mam za duzo serii? albo cwiczen? chce cwiczyc na mase =] a oto on: Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie sztangi płaskie 4s 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli skos 4s 10,10,8,8 3. Butterfly (ręce wzdłuż ) 4s [...]

[...] z ciężarami jak nawiedzony. Po treningu wsiadłem na rower i chciałem wracać do domu, ale się przewróciłem. Byłem tak osłabiony, że z ledwością mogłem go utrzymać. Moje nogi były jak z waty. Całe ciało było bez czucia i pulsowało. Oparłem go na rowerze i zacząłem pchać. W jakiś czas potem ponownie próbowałem na niego wsiąść. Ponownie się [...]

[...] - coś podobnego do pakerki z.a.j.e.b.i.s.t.a. czarna z chińskim znaczkiem. Po mieście bez koszulki się szło (tak gorąco...). A i zaraz idę na specjalny trening - potrenuje nogi tzn katować je będę kopiąc piłkę muszę sobie pokopać dziś troszkę... może się opale A co do białka to polecam trzy takie: - Matrix 1kg chyba 42zł (Olimpa) - Ovopol 1kg [...]

[...] tzn barki mozesz dac w osobny dzien bo to troche duzo jak na jeden dzien) a w nastepny te ktore sa odpowiedzialne za przyciaganie tzn plecy i biceps. Ostatni trening rob na nogi bo tez sa bardzo wazne! =] cwiczenia to mozesz dostosowac do swoich warunkow =] ale dobrze jest robic okolo 12 serii na jedna partie (okolo 3 cwiczenia) to tyle ode [...]

[...] jak wcześniej Mam nadzieje że pomoże komuś ten plan w przyszłości Ekipa dzięki za koktajl Muszę się ukrywać tak to już jest. Co do nóg z plecami to lepiej robić tak niż nogi po plecach, bez dni przerwy, wtedy nie mają dolne partie plerów czasu na regeneracje. Fakt że prostowniki tochę wymęczy, ale zależy też ile i jakie ćwiczenia robi. [...]

Yarek: a no faktycznie pomyliłem was słuszna uwaga. Ok ja spadam bo dziś mam ciężki trening (barki + nogi + kaptury ew. brzuch jeszcze...). Pozdrawiam. http://www.wbd.prv.pl - zaktualizowałem stronkę... Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD! ...::ZaPrAsZaM::... *** http://www.wbd.prv.pl *** *** http://www.ekipa71.prv.pl ***

[...] dużo. Ale ogólnie wolę się osobiście skupić na technice niż ciężarze! Nikon: przetrenujesz się. Poza tym trenujesz: klatkę x 3, plecy x 2, biceps x 2, triceps x 2. A gdzie nogi, i barki? Nie wspominając o brzuchu... Zastosuj sobie plan aby każda partia ciała (oprócz brzucha i łydek) była trenowana 1 raz w tygodniu, a dobrze!). Gooofy: Słaby [...]

[...] prawdziwe to gratulacje. Copkiller mi połączenie klaty z barkami nie służy, ale nie wiem jak tobie. Gdzie brzuch i kaptury w Twoim treningu? Tylko nie zrób z siebie kaleki nogi są też ważne! Nikon jeśli robisz dużo ćwiczeń na klate i treningi sa intensywne to przetrenujesz ten mięsień i ani siła i obwody Ci nie pójdą, także uważaj, bo 3x w tyg [...]

Dobra do bede walił klate raz w tyg a do moje go rozkładu dorzuce nogi i kaptury. o i jeszcze jedno czy coś mi da jak będe wpierniczać wit B12.Słyszłem że to dobra rzecz(podobno działa jak dibencozyt magnum)i można ją kupić w każdej aptece. ****TRENING CZYNI MISTRZA****

Wiesz może ile regenerują sie nogi?? Bo mam zakwasy w łydkach już 3 dni. ****TRENING CZYNI MISTRZA****